您現在的位置: 深圳婦產科醫院 > 盆底康復 > 陰道鬆弛 >

改善陰道鬆弛的日常鍛煉方法

  

改善陰道鬆弛的日常鍛煉方法
  
    多數女性隨著年齡的增長以及分娩、流產等因素,陰道肌肉彈性逐漸減弱,出現陰道鬆弛的困擾。除了選擇盆底康復治療或手術治療之外,還可以通過日常的鍛煉方式來改善陰道鬆弛的狀態,提高陰道的收縮能力,同時掌握夫妻同房的收縮技巧,使性生活更加和諧、美滿。

    以下有3種比較簡單的鍛煉方式有助於加強陰道、肛門括約肌的力量。您不妨試一試。

    1、臥式鍛煉:臀部放在床沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反复6回,時間在10~15分鐘,每天1次,可常年不輟。

    2、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

    3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反復重复幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆,每天至少要做幾次,並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾週時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續6週,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次.
    必要時也可配合盆底康復治療或手術治療。

專家介紹
  • 劉會蘭主任醫師
      深圳市婦幼保健院婦產科醫師,從事婦產科臨床近20餘年…[阅读全文]
  • 程小玲主任醫師
      北京大學深圳醫院婦產科主任醫師,二甲以上醫院經驗近30年…[阅读全文]
  • 朱蘭副主任醫師
      曆任吉林省四平市婦嬰醫院、四平市生殖保健醫院主治醫師…[阅读全文]
  • 連利娟主治醫師
      三十年婦產科B超檢查經驗,曾任職于深圳市、羅湖區醫院…[阅读全文]
聯絡方式