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產後縮陰嘅11種運動方法

  

    生完孩子後,陰道鬆弛係實穩嘅,嚴重嘅陰道鬆弛還會影響夫妻生活,咁產後點縮陰,以下就係女人產後縮陰嘅11種運動方法。

   順產同剖腹產嘅阿媽,喺產後都會出現陰道鬆弛嘅現象,產後陰道鬆弛大大降低咗性生活品質。咁,產後陰道鬆弛點算呢?陰道鬆弛係常見嘅婦科疾病之一,導致陰道鬆弛嘅原因有好多,咁點縮陰呢?記住產後縮陰嘅11種運動方法,助力女人恢復陰道緊致

  產後縮陰嘅11種運動方法

  1、床沿合腳

  靠床沿仰臥,羅柚放喺床沿,雙腳挺直伸出懸空,咪制著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腳合攏,慢慢向上舉起,向上身靠近,雙膝伸直。

  當雙腳舉至身軀嘅上方時,雙手扶住雙腳,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然之後,慢慢地放低,雙腳恢復原嚟姿勢。咁樣嘅運動還係需要堅持。

  2、屏住小便

  喺小便嘅過程中,下意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反復,經過一段時間嘅鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉嘅張力。

  3、提肛運動

  喺有便意嘅時候,屏住出恭,並做提肛運動。周時反復,可以好好地鍛練盆腔肌肉。

  4、收縮運動

  仰臥,放鬆身子,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾實陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反復重複幾次。時間可以逐漸加長。

  5、瑜伽縮陰

  盤腳提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿並增進緊實。動作:單盤腳或雙盤腳,緩緩索氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。索氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。

  6、立式鍛煉

  站立,雙腳微分開,收縮兩側羅柚肌肉,使之相挾,形成大腳部靠近,膝部外轉,然之後收縮括約肌,使陰道往上提嘅方向動。經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道嘅挾縮機能,藉以掌握同房時嘅舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每日堅持15分鐘。

  7、腹肌練習

  強健嘅腹肌係保持理想性功能嘅重要條件。仰臥,兩腳屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫攖,然之後慢慢放鬆。接著伸展髖關節,盡力使兩腳伸直放平。再收腳屈髖關節,使膝部靠胸。反復做5次。收屘,兩手平放體側,兩腳伸直上舉5次,或左右腳分別上舉5次。

  8、撚骨練習

  仰臥,屈腳,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腳根部撚骨,到腳根後再由下而上撚骨。撚骨時索氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。撚骨時要放鬆,覺眼體驗動作所產生嘅全身性性舒適感。

  9、展腳練習

  鍛煉大腳內側肌群。運動軀幹、大腳時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腳屈立,右腳屈膝外展,平放墊上。提臀,左腳外展,略伸直。放低羅柚,換右腳做相同動作。反復做5次。

  10、開張練習

  可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉嘅感覺。仰臥、屈膝,分開大腳,輕輕分開陰唇,手放到大腳上,再移至腳根,同時盡地屈髖屈膝,再慢慢伸直大腳。感覺十足舒適。仰臥,兩腳分開,微屈。左手放喺左下腹部,肩胛放鬆,大腳內側肌肉有肉緊感。膝部摩跎地做劃圈運動,大腳內側出現快感。有呢種感覺時,將覺眼力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但羅柚唔離墊。

  11、其它運動

  行路時,特登識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特步就係其中一項。

    以上內容就係關於11種縮陰運動方法詳細講解,對於緩解產後陰道鬆弛係大有幫助,新阿媽喺產後唔妨多做做,讓自己陰道恢復如初。

 

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